cwiczenia na rece

nie jest to lekkie otłuszczenie, jak mówiłam jestem szczupła osobą, nawet bardzo, jedyne co to te moje ręce.. Jeszcze raz proszę o jakieś ćwiczenia poprawiające jędrność na bicepsie ale NIE powiększające więcej mięśnia. Martucca Witam, czytałam regulamin i nie wiem dlaczego mnie odsyłasz do niego jeszcze raz?

heheh "juz mysalem ze ja slabo wygladam, napisz ile cwiczysz??" ehhehe Fiorek powinieneś se powiczyć pozy przed lustrem bo coś ci nie wychodzą. nie mam dużych wymiarów ale myśle, że fajnie to umnie wszystko wygląda, ale robie codziennie ćwiczenia przed lustrem--to też dużo daje-biore coś w dłoń zaciskam pieści i się napinam z całych sił [...]

na skośne brzucha masz np. skręty tułowia z gryfem, albo skłony w bok z hantelkami- są opisane w atlasie cwiczeń, z tym że ze skońymi bym raczej nie przesadzał i wogóle na tym etapie bym je zostawił :) inne ćwiczenia oprócz brzuszków na miesnie proste to np: lezysz na plecach i podciagassz kolana do klatki piersiowej, potem je prosytujesz, [...]

[...] juz tylko 2 razy wiecej nie robilem a bylo to po ok 3 seriach. Jakos po kazdym cyklu coraz bardziej sie przekonuje do planow minimalistycznych. Jak mam w zanadrzu tylko 4 cwiczenia latwiej jest mi sie skoncentrowac i jakos szybko trening mija. Poza tym lubie skatowac miesnie jednym cwiczeniem. Czuje wtedy efekty. Czytalem ze Grimek praktycznie [...]

a ja mysle ze koledze maczecie chodzi o cwiczenia domowe bo wykonuje pomki i na sztandze nie pocwiczy do czasu udania sie na silownie. Pompki z tylu, jak to nazwales posrednio wplywaja na dol klatki, a zeby lepiej stymulowac dolna czesc klatki rob pomki tak jak zwykle na krzeslach (nogi i rece na podwyzszeniu) tylko ze nie podpieraj nog, niech [...]

ja bym nic nie dodawal do klatki- ew zwiekszyl liczbe serii w tyhc 3 cwiczeniach, albo jak chcesz dodaj sobie sciagnie w bramie np ... co do barkow- chodzi oto zebys cwiczył tylne aktony - te cwiczenia ktore podalem sa na tylne ich czesci głównie. czyli wznosy bokiem stojąc w OPADZIE tulowia albo tak jak wiosłujesz sztanga na plecy tylklo ze ręce [...]

[...] 1 dzien: Klatka Łapy(rece) 2 dzien Barki Plecy Kaptur z tego co ja wiem to takei cos prowadzi jedynie do przetrenowania. Ale dajesz bardzo malo informacji o trningu podaj cwiczenia, serie, ciezar, przerwy bo taki trening ot mozna codziennie robic ;) wszystk ozalezy od intensywnosci.barki z pelcami nie wiem czy takie dobre polaczenie, a w ogole [...]

[...] nastepnym treningu postaraj się wykonac taki ruch, jak gdybys chcial „złączyć rece ze soba”. 1, 3, 2 - taka kolejnosc czyli dół,całość,skos a czemu nie tak jak ja podałem? Przy opadzie na boki proste brzucha pracuja marginalnie, natomiast pierwsze dwa cwiczenia mocno je angażują. Skosy zostaw na koniec, jako osobna grupe.

Nie trzeba się wnikliwie znać na tajnikach układania planów treningowych żeby stwierdzić iż sesja typu ręce + brzuch nie ma najmniejszego sensu jeżeli celem jest odchudzanie. Rób dalej całe ciało na jednym treningu i wybieraj ćwiczenia złożone - przysiady, wyciskania, MC, RDL, podrzuty...a jak Ci się znudziło to ułóż trening siłowy na 3 dni w [...]

[...] tez sie wypowiem na ten temat. Oczywiscie real a wiec, rok temu jak przyszedlem na silke, tez mialem 15 lat. Rozmawialem z trenerem, kolega mojego taty. On powiedzial, ze cwiczenia typu martwy ciag i przysiady sa dobre. Martwy dlatego - ze wzmacna mi kregoslup i wazne jest, abym nie szalal z kg tylko lepiej z mniejszym obciazeniem nauczyc sie [...]

cwiczenia ktore mozesz moim zdaniem wykonywac jak na razie to wszelakie ruchy odciazajace stawy kregoslupa jednak wzmacniajace miesnie prostowniki na calej jego (kregoslupa) dlugosci ...np wznosy tulowia do tylu do gory lezac na ziemi (lezac na brzuchu unosisz nogi oraz tulow - rece majac przed soba lub za glowa i starsz sie wygiac jak najbardziej [...]

[...] a mase zdobyta na Omie jest chyba najciezej zatrzymac. Apeluje do Twojego zdrowego rozsadku: pocwicz kilka lat na sucho - bo jak na razie - z tego co napisales - to masz podstawowy problem z regularnym cwiczeniem - a bez tego nic nie jestes w stanie osiagnac. Regularne cwiczenia to podstawa ! Zmieniony przez - spice w dniu 2002-09-24 22:58:56

hmm extra ćwiczeniem na szyje i kark jest kręcenie głową kiedy ta jest jedynym podparciem przy robieniu mostka.. tj tak: -składasz ręcznik na 2 razy na ziemi żeby czerep nie bolał, -robisz mostek dochodzisz głową do ręcznika, opierasz -potem zabierasz ręce i kładziesz je na klatce piersiowej -dalej masz kilka opcji: możesz kręcić, mozesz odchylać [...]

W nawiązaniu do mojego poprzedniego posta dot. chęci poprawienia diety, kondycji i sylwetki: Zrobiłam przykładowy plan potreningu (troche ad hoc) co jem. Widzę, że za dużo węglowodanów. Jestem wegetarianką i nie bardzo wiem czym je zastąpić, żeby nie głodować. Mam też tendencje do nudnej, monotematycznej diety (wiem ,ze to niedobrze). Piję też ok [...]

Jeśli chodzi o trening w domu. Najwartościowsze ćwiczenia "bez niczego" to pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach i przysiad na jednej nodze oraz mostek. Jeśli dokupisz drążek masz jeszcze podciąganie na drążku oraz odwrotne wiosłowanie i pompki na drążku. Jak masz krzesła to pompki na oparciach krzeseł. Hantle lub odważniki wzbogacą [...]

Oj tam łapanie za słówka ;p, ogólnie od dłuższego czasu kulturystyka, zawsze kiedy byłem młodszy ogłądałem pudziana jak podnosił sztangi nie sztangi, brał udział w tych zawodach itp, chiciałym, żebyście podali mi jakąś dietę na masę, ćwiczenia, które zrobię bez sprzętu czyli domowo na Kaptury, klatke, ogólnie całe ręce, "kaloryfer", na tym by mi [...]

w piłkę ręczną, siatkową, koszykówkę. Właśnie to miałem na myśli. Rzucanie/serwowanie cały czas jedną ręką A co do ćwiczeń sztangielką, to jeżeli chodzi głównie o ręce to nie sądzę (chociaż dosyć głupi pomysł tym dokładaniem na jedną stronę - chcesz być symetryczny czy nie?) jeżeli chodziło o ćwiczenia np na biceps czy triceps. Ale już [...]

Co do makro to staram się ładować 150g tłuszczy. 230g białka oraz 700g węgli. Około 4000kcal. Pewnie na cyklu obetne trochę. Trenuję metodą FBW. Co do treningu nie trzymam się schematu. Wiadomo zależy od dnia trochę ale na pewno stawiam w nim dużo na barki (codziennie około 3ćwiczenia najlepiej skupiające się na poszczególnych aktonach). Ręce też [...]

[...] i na maksa ile dalem razy w kazdej serio wychodziło to z poczatku 1 serie jakies 12 powtorzen a pozniej malały, przerwy miedzy seriami 1 minuta a podchodzac do nastepnego cwiczenia to ok 2-4 minut odpoczynku mysle ze powinniscie sie polapac co i jak sorki jesli ta wypowiedz jest chaotyczna, jak widzicie jakies bledy to prosze o skorygowanie, [...]

Patrz podpis Ale na lodzie Cie nie zostawie: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc [...]